• Kesehatan

TITIKWARTA.COM - Di tengah kepungan notifikasi yang nyaris tak pernah berhenti, fenomena kelelahan digital menjadi ancaman nyata bagi masyarakat modern. Menanggapi hal tersebut, pentingnya melakukan digital detox atau jeda sejenak dari perangkat elektronik kini bukan lagi sekadar pilihan, melainkan kebutuhan untuk menjaga keseimbangan kesehatan mental. Praktik ini bertujuan untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang sering kali dipicu oleh penggunaan media sosial yang berlebihan serta paparan layar yang terus-menerus.

Paparan cahaya biru (blue light) dari ponsel dan laptop di malam hari diketahui dapat mengganggu siklus tidur alami manusia. Selain masalah fisik, konsumsi informasi yang tak terbendung juga kerap menimbulkan perasaan tidak mampu atau Fear of Missing Out (FOMO). Dengan membatasi waktu layar, seseorang dapat memberikan kesempatan bagi otaknya untuk beristirahat dan memproses emosi secara lebih jernih tanpa gangguan distraksi digital.

Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa (Psikiater) dari Charitas Hospital, dr. K. S. Sinta Dyani, Sp.KJ, menjelaskan bahwa langkah awal melakukan detoksifikasi digital bisa dimulai dari hal-hal sederhana di lingkungan rumah. "Coba buat area bebas teknologi di rumah, misalnya di meja makan atau kamar tidur, agar interaksi antaranggota keluarga lebih berkualitas," ungkap dr. Sinta dalam ulasan medisnya. Strategi ini dianggap efektif untuk mengembalikan fokus individu pada realitas fisik di sekitarnya.

Selain menciptakan area bebas teknologi, dr. Sinta juga menyarankan agar masyarakat mulai disiplin dalam mengatur waktu penggunaan gawai. Mematikan notifikasi yang tidak mendesak serta menyisihkan waktu khusus untuk hobi tanpa layar, seperti membaca buku fisik atau berolahraga, dapat membantu memutus ketergantungan pada smartphone. Hal ini sangat penting untuk membangun kembali koneksi dengan diri sendiri yang sering terabaikan akibat hiruk-pikuk dunia maya.

Sebagai penutup, dr. Sinta Dyani menegaskan bahwa manfaat dari jeda digital ini akan langsung terasa pada kualitas hidup seseorang secara keseluruhan. "Melakukan digital detox secara rutin dapat membantu Anda merasa lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki fokus serta produktivitas," pungkasnya. Dengan kesadaran untuk menjauh sejenak dari layar, diharapkan masyarakat dapat menjalani hidup yang lebih autentik dan bermakna di dunia nyata.(yal/tw)